Новости Уфы и Республики Башкортостан

26 °С
Главная / Общество / Как справиться с тревогой самому и помочь окружающим: советы психологов МЧС
Как справиться с тревогой самому и помочь окружающим: советы психологов МЧС
26.03.2024, 18:32 Общество
Фото: Ксения Калинина
По мнению психологов МЧС по Башкортостану, в экстремальной ситуации может оказаться каждый человек.

«В последние дни многие прочувствовали на себе, что даже если мы сами не находимся в непосредственной опасности, информационные сведения о событиях последних дней повышают уровень тревожности. В таких ситуациях нормально испытывать страх, растерянность, беспомощность и другие неприятные чувства. Важно понимать, что мы не можем от них избавиться полностью, и самопомощь здесь будет заключаться, в том, чтобы делать эти чувства более переносимыми и управляемыми», — отмечают специалисты.


Они подготовили простые и эффективные рекомендации, которые могут помочь облегчить состояние в кризисных ситуациях:

1. Соблюдайте информационную гигиену

Как активное погружение в информационный поток, так и полное его игнорирование все равно вызывают подъем уровня тревожности. Поэтому важна золотая середина. По возможности, не смотрите фото и видео с места трагедии, ограничьтесь текстовыми информсообщениями. Выберите два-три источника, которым вы доверяете, и пользуйтесь для получения информации именно ими.

2. Максимально придерживайтесь привычного распорядка дня

Вы не можете контролировать всё, что происходит, однако всегда есть то, что зависит только от вас — приготовить обед, составить на работе отчет, поговорить с близкими. Обычные, привычные вам повседневные дела помогут вернуть ощущение уверенности и контроля над собственной жизнью.

3. Освойте навыки саморегуляции

Что подразумевает под собой быстрые способы воздействия на свое эмоциональное состояние. Это является полезным навыком, который позволяет лучше адаптироваться к любым сложным ситуациям. Например, простая дыхательная техника «Дыхание по квадрату» она позволит растянуть дыхательный цикл. Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.

Далее нужно идти по шагам:

Шаг 1. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.
Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
Шаг 3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4.

Повторите этот цикл несколько раз. Постепенно увеличивайте время нахождения в каждом из углов квадрата.

4. Бережно относитесь к окружающим

Точка зрения, отличающаяся от вашей, не должна становиться причиной серьезного конфликта и разрыва отношений. Помните, что ваш собеседник тоже может испытывать страх, тревогу, беспомощность и нуждаться в поддержке.

5. Не пренебрегайте общением, спортом и увлечениями

Это позволит восполнять энергию, которая была потрачена на тревогу и страх.

«В мире, насыщенном стрессами и тревожностью, важно уметь беречь себя и заботиться о своем внутреннем благополучии. Научиться усилием воли переключать себя с режима стресса и паники на режим жизни и безопасности», — подчеркивают психологи МЧС по РБ.