Фото: автора
Сидячая работа может привести к развитию серьёзных заболеваний. Айгуль Арсланова, заведующая отделением медицинской профилактики поликлинического отделения № 2 ГКБ № 5 Уфы, поделилась советами, как повысить уровень физической активности и минимизировать риски.
Она отметила, что в современном мире люди стараются быть максимально продуктивными и расписывают свой рабочий день по минутам. Однако это не должно мешать занятиям спортом. Айгуль Арсланова предлагает совмещать спорт и работу.
Вот несколько советов, которые помогут обеспечить необходимый минимум физической активности для здоровья:
1. После каждого часа работы делайте небольшие перерывы, вставайте со своего рабочего места и прогуливайтесь по комнате или коридору.
2. По возможности не пользуйтесь лифтом или эскалатором.
3. Если вы живёте в паре километрах от работы, попробуйте добираться до неё на велосипеде.
4. Тренируйтесь под любимую музыку — согласно исследованиям, это помогает легче переносить нагрузки.
5. Играйте с ребёнком в активные игры по вечерам и в выходные дни.
6. Если у вас есть приусадебный участок или загородный дом, не избегайте работы по дому и в саду.
7. Во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху.
8. Предложите коллеге посоревноваться в количестве подтягиваний или сразитесь в армрестлинге. Это даст дополнительную возможность взбодриться и укрепит отношения внутри коллектива.
9. Организуйте соревнования между коллегами из разных компаний, будь то турнир по футболу или соревнования по триатлону.
Айгуль Арсланова также советует руководителям организаций создавать корпоративные программы по укреплению здоровья на рабочем месте и выделять помещение для занятий физическими упражнениями. Вложения в здоровье всегда окупаются!
Она отметила, что в современном мире люди стараются быть максимально продуктивными и расписывают свой рабочий день по минутам. Однако это не должно мешать занятиям спортом. Айгуль Арсланова предлагает совмещать спорт и работу.
Вот несколько советов, которые помогут обеспечить необходимый минимум физической активности для здоровья:
1. После каждого часа работы делайте небольшие перерывы, вставайте со своего рабочего места и прогуливайтесь по комнате или коридору.
2. По возможности не пользуйтесь лифтом или эскалатором.
3. Если вы живёте в паре километрах от работы, попробуйте добираться до неё на велосипеде.
4. Тренируйтесь под любимую музыку — согласно исследованиям, это помогает легче переносить нагрузки.
5. Играйте с ребёнком в активные игры по вечерам и в выходные дни.
6. Если у вас есть приусадебный участок или загородный дом, не избегайте работы по дому и в саду.
7. Во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху.
8. Предложите коллеге посоревноваться в количестве подтягиваний или сразитесь в армрестлинге. Это даст дополнительную возможность взбодриться и укрепит отношения внутри коллектива.
9. Организуйте соревнования между коллегами из разных компаний, будь то турнир по футболу или соревнования по триатлону.
Айгуль Арсланова также советует руководителям организаций создавать корпоративные программы по укреплению здоровья на рабочем месте и выделять помещение для занятий физическими упражнениями. Вложения в здоровье всегда окупаются!
Поделиться:
